■ 何有才

　　王大爷退休后，常常整夜难以入睡，精神状态大不如前。老伴和子女们心急如焚，不仅陪着王大爷四处求医问药，频繁推荐各类助眠方法，还每日格外留意他的睡眠状况。然而，几个月过去了，王大爷的失眠非但没有改善，反倒愈发严重。

　　市第四人民医院睡眠医学科主任姜荣亮在为王大爷诊疗时，了解到这些情况后指出，对于失眠患者而言，科学的睡眠、专业的就诊固然重要，家属正确的关怀方法也很关键。

　　首先，要正确认识失眠，有助于探寻真实病因。以王大爷为例，王大爷退休前在工作岗位上忙碌了大半辈子，一直将工作视为自身价值的重要体现。退休后，生活节奏骤然放缓，社交圈子也变小了，他觉得自己仿佛失去了存在的意义，这种心理落差使他时常陷入焦虑和自我否定之中，失眠也随之而来。通过心理疏导，帮助患者正确看待退休，调整心态，其睡眠状况也逐渐有所改善。

　　其次，营造积极的心理暗示环境至关重要。心理暗示能够影响大脑的潜意识，改变失眠者对睡眠的消极认知。家人可通过日常的言语鼓励、温馨的环境布置等方式，为失眠的亲人营造积极的心理暗示环境，增强其康复信心。对于患者服用的药物、就诊的医院和医生，家属都可适度给予心理暗示，比如正面肯定药物功效，形成积极的心理暗示，助力睡眠改善。

　　再者，要避免过度关注带来的压力。像王大爷的家人这样，过度紧张其睡眠问题，每天询问睡眠情况，还不断尝试各种方法，这使得王大爷压力剧增，失眠愈发严重。家人在关怀时务必把握好度，切勿让关心演变成一种无形的压力。尤其要避免“醒来就问、睡前必说”，以免增加患者内心的焦虑和敏感。

　　最后，鼓励规律生活与适度运动。规律的生活作息和适度运动对改善失眠及心理状态极为关键。规律的生活能让身体形成稳定的生物钟，使睡眠周期更加规律。适度运动可以促进身体分泌内啡肽等物质，这些物质不仅能缓解焦虑情绪，还有助于入眠。家人要积极鼓励并陪伴失眠的亲人养成好习惯，改善睡眠状况。